Take your HIIT workout to the next level with this super-Tabata sweat sesh from Equinox trainer Raneir Pollard. Intervals vary between 20 seconds on, 10 seconds rest and 40 seconds on, 20 seconds rest. Grab a pair of weights and get ready for a challenge!
On Anna: Cotton on Body top, Sweaty Betty tights, and APL (Athletic Propulsion Labs) shoes
On Brittany: Parks Project top, Mission by Serena Williams tights, and APL (Athletic Propulsion Labs) shoes
Yeti Yoga mats and Corkcicle water bottles
POPSUGAR Fitness offers fresh fitness tutorials, workouts, and exercises that will help you on your road to healthy living, weight loss, and stress relief. Check out Class FitSugar, our do-it-along-with-us real-time workout show hosted by Anna Renderer, who will inspire you to sweat alongside fitness experts and Hollywood’s hottest celebrity trainers. Class FitSugar regularly covers the most buzzed-about workout classes and trends, including the Victorias Secret workout, Tabata, P90X, Bar Method, and more.
Les Mills brings you a free 45-minute cardio workout! No equipment needed.
Go for the knockout today in your final workout, with 7 tracks of mixed martial arts-inspired magic, including a taste of Muay Thai. BODYCOMBAT is an energy-packed mix of martial arts moves that will get you fit, fast and strong – and leave you feeling fierce and empowered.
В помощь новичку спортивное питание Rocket Nutrition — rocketnutrition.ru
Сергей Югай представляет программу тренировку (сплит) для новичков в тренажёрном зале. Если Вы только хотите сделать свои первые шаги в фитнесе (для начинающих), то эта серия видео для Вас.
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1. Жим лёжа
2. Жим лёжа на наклонной скамье
3. Разведение гантелей
4. Французский жим
5. Сгибание руки с гантелью
6. Разгибание рук в блоке
Следующее видео будет посвящено тренировке мышц спины и бицепса (https://www.youtube.com/watch?v=QNUpntWiqyE)
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.
Итак, сегодня мы разбираем тренировку рук. А именно бицепса и трицепса. Я представлю вам три комплекса, различные по сложности и необходимому оборудованию, и вы сможете выбрать то, что подойдет именно вам. Итак, начнем! А начинаем мы всегда с разминки, не забывайте об этом. Еще один момент на который сразу обращаю ваше внимание – желательно сначала тренировать бицепс, а потом трицепс. Делаем ли мы суперсет, или тренируем мышцы поочередно, лучше вначале прорабатывать бицепс. Почему, потому что локтевые суставы, которые вы разгибаете тренируя трицепс, очень хрупкие, их легко травмировать. И упражнениями для бицепса вы разогреваете суставы и готовите их к дальнейшей нагрузке.
1. Подъем гантелей на бицепс стоя. Гантели развернуты в линию. Имитируем работу со штангой. Работаем в максимальной амплитуде, не используем читинг, не стоит отводить локти назад, или же упираться ими в бедра. Работаем чисто и мощно. 4 подхода по 8-10 повт
2. Попеременный подъем гантелей сидя с супинацией. Полностью разгибаем руку, максимально растягивая мышцу. Супинируем кисть примерно на половине движения. 3-4 подхода по 10-12
3. Жим гантелей лежа. Хват параллельный ладони смотрят друг на друга. Руки под прямым углом, локти прижаты к корпусу. Акцентировано жмем вверх. 4 по 8-10. Это базовое упражнение прорабатывает все три головки трицепса
4. Разгибание рук с гантелью из-за головы сидя. Максимально опускайте гантель, растягивая трицепс. Мощно жмите вверх. Локти не разводите в стороны, старайтесь держать прямо. Это упражнение очень хорошо нагружает длинную головку, так как позволяет добиться максимального ее растяжения и сокращения. Выполняйте движение плавно. 3-4 по 10-12
Это весь комплекс, четырех упражнений, по два на каждую группу будет достаточно, ведь вы еще нагружаете мышцы рук, выполняя жимы и тяги в упражнениях для груди, дельт и спины, так что от недостатка нагрузки руки не страдают.
Второй комплекс несколько посложнее для него вам нужна будет как штанга, так и гантели. И здесь мы используем принцип суперсета, но снова таки, применимый к простым условиям.
Салют, Пироги! С Вами Виктор Блуд и сегодня я покажу вам идеальную программу для верха тела, которую можно выполнять на свежем воздухе! Как думаете, как можно прокачать весь верх за минимальное время? Смотрите видео до конца и узнаете. Приятного просмотра.
#программаТренировок #викторблуд #турники
— Ссылки на соц сети:
СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать становую тягу для роста мышц. Как выполнять становую правильно для набора массы. Об этом рассказывает Джереми Этье в этом видео. А также об ошибках, которые ухудшают прогресс в этом мощном БАЗОВОМ упражнении.
Если хочешь сделать верхнюю часть спины толще, подчеркнуть V-образную форму и создать визуально мощную заднюю часть тела, тогда становая тяга определенно должна быть твоим главным упражнением. Потому что, это одно из лучших базовых упражнений, помогающих развить ряд мышц, составляющих задний каркас
И как показано, не только, в этом исследовании 2011 года из журнала «Исследования силы и выносливости», что становая тяга, позволяет тебе поднимать вес больше, чем в любом другом упражнении со свободным весом. Но также, исследования показывают, что это эффективный инструмент для развития взрывной силы и вертикальной прыгучести. Превращая его, как не крути, в эффективное упражнение для увеличения силы и атлетизма, которое обязательно должно быть включено в твою программу тренировок.
Однако, несмотря на, кажущуюся простоту движения, если хочешь максимизировать эффективность, одновременно уменьшив риск получения травмы, тогда становая тяга – это гораздо больше, чем просто подъем тяжести с пола.
Скорее всего, если ты не обучен достаточно хорошо правильной технике выполнения, тогда слишком велика вероятность того, что ты также делаешь с ошибками. Например, если не можешь определить хотя бы две ошибки, которые я здесь делаю, то, скорее всего, ты допускаешь одну из них. Поэтому, в этом видео я расскажу о пяти самых распространенных ошибках, которые люди допускают делая становую тягу. И более того, я сразу покажу, как их легко исправить.
Одна из самых распространенных ошибок, это перенос модели движения из приседаний на становую тягу. Что происходит из-за расположения бедер по ошибке слишком низко и сохранении спины в вертикальном положении во время подготовки. И это является проблемой, потому что, когда бедра расположены слишком низко, твое тело в большей степени оказывается позади штанги. И то, и другое создает нежелательные рычаги, которые вызывают больше нагрузки в нижней части спины. И это уменьшает вес, который ты можешь поднять. Поскольку твой центр тяжести не находится в оптимальном положении.
Вместо этого, когда находишься в исходном положении, сфокусируй внимание на следующих двух ключевых моментах:
Первое. Приподняв грудь и выпрямив спину, убедись, что твои бедра расположены в промежутке выше колен и ниже головы. Не размещая их слишком низко, как показано здесь или слишком высоко, как показано здесь. Точный угол будет зависеть от твоей анатомии, но это достаточно хорошая рекомендация.
И второе. Убедитесь, что гриф расположен прямо под лопатками. Если твои бедра находятся слишком низко, то заметишь, что гриф смещен вперед относительно лопатки. Это служит лишь подсказкой, что тебе следует повторно пересмотреть положение бедра. Эти два момента помогут убедиться, что твои бедра находятся в правильном положении. Я уверен, что все были свидетелями слишком частой ошибки в зале – скругление спины в становой.
Это, наверное, самая грубая ошибка у атлетов, если говорить об этом упражнении и серьезных травмах спины.
В идеале, в становой тяге и особенно во время тягового движения, позвоночник должен оставаться прямым. С головой, спиной и тазом в одну линию. Но если с этим испытываешь трудности и уверен, что не используешь слишком тяжелый для себя вес, то прежде всего, тебе нужно изменить мысленный подход в становой тяге.
Вместо того, чтобы думать, что тянешь вес, представь, что жмешь ногами в пол, когда поднимаешь штангу. Аналогично тому, как делаешь жим ногами в тренажере. Используй эту хитрость при подъеме первые три-четыре дюйма, а затем смещай бедра вперед, чтобы завершить тяговое движение. Маленькая, но эффективная хитрость часто помогает людям предотвратить перемещение бедер слишком рано. Таким образом, препятствуя скруглению спины, во время выполнения тяги.
К тому же скругление спины в становой тяге, в основном является компенсацией слабых мышц бедер. Потому, что как показано здесь, скругление спины фактически приближает твои бедра к грифу. Это дает им механически больше преимущества. Значит, твои бедра не готовы к работе с таким тяжелым весом.
Поэтому, для решения этой проблемы, нужно включить в свои тренировки, больше упражнений для укрепления мышц тазобедренного сустава…
Надеемся это видео было вам полезно, ведь именно вы вдохновляете нас регулярно поднимать планку качества и только вам судить насколько хорошо нам это удается.
Но стабильный рост невозможен без поддержки. До недавнего времени проект поддерживали рекламодатели и они являлись нашими партнёрами. Но то, что мы делаем — мы делаем для вас. И мы хотим предложить вам быть нашей поддержкой.
Подробности по ссылке в описании к видео. Вместе с вами мы сможем больше!
При поддержке фитокосметического французского бренда Klorane
Для всех подписчиков World Class бренд Klorane дарит скидку 30% на сухие шампуни по промокоду WORLDCLASS30 на сайте dermo-cosmetique.ru
Make Body – универсальная тренировка на снижение веса и укрепление всех основных мышечных групп, с акцентом – это важно! – на проблемные зоны.
Дмитрий Виноградов — супервайзер World Class Оружейный. Презентёр российских и международных конвенций по направлениям: степ, аэробика, силовой и функциональный тренинг.
L.A.B. – силовая тренировка с акцентом на мышцы ягодиц, ног и пресса. Отличный помощник в развитии силы, выносливости, а также в снижении веса!
Дмитрий Виноградов — супервайзер World Class Оружейный. Презентёр российских и международных конвенций по направлениям: степ, аэробика, силовой и функциональный тренинг.