Ни для кого не является секретом, что женская практика работы с телом отличается от мужской. Ей присуща большая мягкость, женственность, пластичность, грациозность. Комплекс «Женская сила» (упражнения для женского здоровья) составлен с учетом этих особенностей. В начале — упражнения стоя для стройности ног, дополненные в середине комплекса позами для улучшения работы органов малого таза. И в конце — несколько перевернутых асан, благотворно влияющих на эмоциональное здоровье современной женщины.

Комплекс “Женская сила” следует выполнять сначала 3 раза в неделю через день без промежутка — в течение двух-трех недель. А затем, ежедневно с одним промежутком в неделю еще в течение месяца.

Скачивайте наше приложение для:
Apple: itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/id963665695?mt=8

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: www.instagram.com/unagrande_yogaclub/
Facebook UYC: www.facebook.com/Unagrande-YogaClub-917605308258317/
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: www.youtube.com/playlist?list=PL7bh3Ry4wlT1ZMOCdzdZr6GDn7Xc-aUIm

Комплексы «Бодрое утро» очень энергичны, чтобы зарядить по максимуму на предстоящий день. Комплексы разнообразны: некоторые делаются сидя, некоторые стоя. В них преобладают силовые элементы, крийи – динамичные действия, разминка. Комплексы хороши для утренних часов практики.

Скачивайте наше приложение для:
Apple: itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/id963665695?mt=8

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: www.instagram.com/unagrande_yogaclub/
Facebook UYC: www.facebook.com/Unagrande-YogaClub-917605308258317/
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: www.youtube.com/playlist?list=PL7bh3Ry4wlT1ZMOCdzdZr6GDn7Xc-aUIm

Предлагаемый комплекс сделает ваши ягодицы подтянутыми, упругими и крепкими. А ваши бедра обретут красивую и привлекателную форму. Комплекс “Упругие ягодицы” следует выполнять сначала три раза в неделю через день без промежутка — в течение двух-трех недель. А затем, ежедневно с одним промежутком в неделю в течение месяца.

Скачивайте наше приложение для:
Apple: itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/id963665695?mt=8

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: www.instagram.com/unagrande_yogaclub/
Facebook UYC: www.facebook.com/Unagrande-YogaClub-917605308258317/
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: www.youtube.com/playlist?list=PL7bh3Ry4wlT1ZMOCdzdZr6GDn7Xc-aUIm

Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости позвоночника, плеч и ног. С помощью предложенных упражнений вы сможете освоить кольцевой захват, улучшите подвижность тазобедренных суставов, мягко вытяните область паха, живот, квадрицепсы и сгибатели бедер, раскроете грудную клетку и плечевые суставы, улучшите состояние осанки; активизируете кровообращение в тазовой области, оздоравливая мочеполовую систему.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЕМ к выполнению урока является наличие сколиоза, травмы суставов ног, боль в пояснице и крестце, межпозвоночные грыжи.
— Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetelo.ru
✔ vk.com/gibkoetelo_yroki
— ✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetelo.ru
— ✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoetelo.ru
— ✔Поддержи проект «ГИБКОЕ ТЕЛО» goo.gl/6BqE1t
— ✔ vk.com/music_gibkoe_telo — скачать музыку для тренировки
— ✔ gibkoetelo.ru — сайт
✔ vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
— КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
----------------------------------------­------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
— ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ www.youtube.com/watch?v=cyvRs31ML9o

Лечебно-профилактический комплекс, направленный на профилактику и восстановление нарушенных функций в шейном отделе позвоночника. Предложенные упражнения помогут снять мышечный спазм и укрепить мышцы шеи, улучшат кровоснабжение головного мозга, избавят от головных болей, головокружения и онемения верхних конечностей.
— ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoetelo
— gibkoetelo.ru — сайт

vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
vk.com/id133112007 — страничка в контакте
www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
— КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
— Развитие гибкости позвоночника www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY

Практика, направленная на расслабление шейно-воротниковой зоны и профилактирование головной боли. С помощью предложенных упражнений вы улучшите подвижность верхнего региона шейного отдела позвоночника, устраните мышечные спазмы, мобилизируете грудной отдел и плечевые суставы; обретете чувство легкости и ясности в голове.
Для урока вам понадобятся ЙОГА-БЛОК или стопка книг, РЕМЕНЬ, два ТЕННИСНЫХ МЯЧА и носок, БУТЫЛКА с ВОДОЙ на 1,5л.
Будьте предельно аккуратны в практике. Если упражнения вызывают дискомфорт, остановите занятие. Также будьте уверены, что НЕ имеете медицинских Противопоказаний к практике.
— ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoetelo
— Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetelo.ru
✔ vk.com/gibkoetelo_yroki
— ✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetelo.ru
— ✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 МИНУТ
shpagat.gibkoetelo.ru
— ✔ gibkoetelo.ru — сайт
✔ vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
— КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
----------------------------------------­
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
— КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
— РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ www.youtube.com/watch?v=WSGWWoewS6o

Put on your boogie shoes and get ready to torch some calories with this modelFIT dance-cardio workout. Now you can try this energizing sweat sesh even if you dont live in LA or NYC, where their studios are located. This dance routine will get your heart rate up while toning you all over. And best of all: you dont need any weights for this workout. Press play and get ready to work!

For more modelFIT: www.modelfit.com/

On Anna: Sweaty Betty and Athletic Propulsion Labs (APL) shoes

On Sarah: Sweaty Betty tights, Fabletics top, and Nike shoes

On Triana: Lululemon tights, Varley top, and Nike shoes

Corkcicle water bottle

POPSUGAR Fitness offers fresh fitness tutorials, workouts, and exercises that will help you on your road to healthy living, weight loss, and stress relief. Check out Class FitSugar, our do-it-along-with-us real-time workout show hosted by Anna Renderer who will inspire you to sweat alongside fitness experts and Hollywood’s hottest celebrity trainers. Class FitSugar regularly covers the most buzzed-about workout classes and trends, including the Victorias Secret workout, Tabata, P90X, Bar Method, and more.

Subscribe to POPSUGAR Fitness!

www.youtube.com/subscription_center?add_user=popsugartvfit

Like us on Facebook!

www.facebook.com/PopSugarFitness/

Check us out on Instagram!

www.instagram.com/popsugarfitness/

Eat Clean with POPSUGAR

Get a full 2-week clean-eating plan with our brand-new app! 70 recipes for breakfast, lunch, dinner, snacks, and treats, simple shopping lists, and more! Get the app here: itunes.apple.com/us/app/clean-eating-plan-and-recipes/id1262482098?mt=8

Its time to get in the cardio my friends! Day 4 of my 7 day home workout challenge is all about cardio and core work. We are getting our heart rate up and keeping it up as we power through a series of cardio focused body-weight exercises combined with ab exercises sure to set your core on fire!!! No equipment needed today — lets do it!

Workout Breakdown: 1 cardio abs circuit x 2 rounds. 40s work 20s rest

Free Monthly Workout Calendar: bit.ly/2y6as3O
Free 12 Week Workout Plan: bit.ly/2vQRvBu

Where I get my Music *Try it FREE for 30 days*
share.epidemicsound.com/zj9WV

My Go-To Gear, Beauty Products More: www.amazon.com/shop/heatherrobertson

DAY1: youtu.be/31BiQiXk8jQ
DAY2: youtu.be/7WQRjMjCkvI
DAY3: youtu.be/Fu1EcSaMZMY
DAY4: youtu.be/IbU-7yVAoTM
DAY5: youtu.be/ldPoLW-Z_fk
DAY6: youtu.be/CkTuiW9g-T0
DAY7: youtu.be/ak3D7n7xDFg

L I N K S

Website: www.heatherrobertson.com
Instagram: www.instagram.com/heatherrobertsoncom
Facebook: www.facebook.com/heatherrobertsoncom
Pinterest: www.pinterest.com/heatherrobertsoncom
______________________________

D I S C L A I M E R

This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommend that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.

______________________________

Thanks for watching!

❤ Heather

This low impact HIIT cardio workout will get that heart rate up and have you burning fat with no jumping and no equipment — which makes this a great, apartment friendly workout! These low impact body-weight exercises will also target those legs and glutes helping to build lean muscle and strength. Remember low impact does not mean low intensity — Get ready to sweat!

Visit: www.heatherrobertson.com

Where I get my Music *Try it FREE for 30 days*
share.epidemicsound.com/zj9WV

My Go-To Supplements, Beauty Products More: www.amazon.com/shop/heatherrobertson

L I N K S

Website: www.heatherrobertson.com
Instagram: www.instagram.com/heatherrobertsoncom
Twitter: www.twitter.com/followheatherr
Facebook: www.facebook.com/heatherrobertsoncom
__

D I S C L A I M E R

This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommend that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.

__

Thanks for watching!

❤ Heather

Sign up for my free Get Fit in 30 Days workout program: www.rachelgulottafitness.com/

______________________________________________

In this 30-minute full-body workout, well cycle through exercises that tone our important muscles. Bonus: well get our heartrates up and burn loads of calories while we do it. BONUS Bonus: we wont be jumping or making any noise, so your neighbors can kick rocks.

Do this set alongside my apartment-friendly washcloth workout every day for 14 days and let me know your results!

Apartment-Friendly Washcloth Workout: youtu.be/D4c8fO_l21Y

_______________________________________________

CHECK OUT OUR OTHER CHANNELS:

Photography / filmmaking tutorials:
www.youtube.com/mangostreet

Personal Channel:
www.youtube.com/channel/UCxVfs8qC8_d8MLLtMCVWjcw

My husbands Personal Finance Channel:
www.youtube.com/c/danielinskeep

INSTAGRAM:
www.instagram.com/rachelgulotta

TWITTER:
www.twitter.com/earzthompson

_______________________________________________

Disclaimer:

Im not a doctor or your mom! To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any fitness program. By performing any fitness exercises, you are performing them at your own risk (so don’t even think about suing me)! I (Rachel Gulotta) will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of my fitness videos or information that I share. This includes emails, videos, and text. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. Thanks for not suing me!