«Time is the soul of this world.» – Pythagoras
COSMOS IV – The 4th installment in our musical journey through Time

Полноценная тренировка на все тело с собственным весом в домашних условиях.
3 круга по 10 упражнений
40 сек работа, 20 сек отдых
Отдых между кругами 1 минута

Перед тренировкой на все тело не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

0:00 Привет!
1. 0:20 Присед с поворотом в прыжке (прямо-налево-прямо-направо)
2. 1:20 Джампинг джек
3. 2:20 Сумо-приседания с подъемом на носки
4. 3:20 Присед с последующим поочередным касанием ладонью пятки ноги
5. 4:20 Из положения стоя прыжок в планку, касание ладонями плечей, затем альпинист с поворотом корпуса, далее в исходное положение
6. 5:20 Присед бокс, далее уход в планку
7. 6:20 Упрощенный берпи (в конечной точке ложимся на пол)
8. 7:20 Подъем таза в позе стола
9. 8:20 Ягодичный Мостик с опорой на носки
10. 9:20 Из положения лежа на спине встаем на корточки и ложимся на другую сторону
11. 11:00 Мостик с вытянутой правой ногой
12. 12:00 Мостик с вытянутой левой ногой
13. 13:00 Наклоны назад стоя на коленях
14. 14:00 Классические скручивания
15. 15:00 Скручивания с касанием ладонями пяток
16. 16:00 Собака мордой вниз махи ногой вверх (поочередно)
17. 17:00 Стоя на четвереньках махи левой ногой вверх
18. 18:00 Стоя на четвереньках махи правой ногой вверх
19. 19:00 Разножка лежа на спине с пульсом
20. 20:00 Присед кик ногой
21. 21:40 Пожарный гидрант левой ногой
22. 22:40 Пожарный гидрант правой ногой
23. 23:40 Боковые выпады с подъемом правой ноги
24. 24:40 Боковые выпады с подъемом левой ноги
25. 25:40 Конькобежец с касанием стоп
26. 26:40 Статичный бег с боксированием
27. 27:40 Присед со скручиванием — правое колено к левому локтю
28. 28:40 Присед со скручиванием — левое колено к правому локтю
29. 29:40 Сумо-приседания с касанием пола
30. 30:40 Наклоны в стороны в положение сумо-приседа (локоть к одноимённому колену)

После тренировки не забудьте сделать заминку youtu.be/91TF0iw91Kk

Попробуйте также:
Тренировку для упругих ягодиц youtu.be/80vH-mOILYk
Упражнения на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Упражнения от ушек(галифе) на бедрах youtu.be/4y8nSKcG9Fs

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Адилы www.instagram.com/adya.ru

В ролике использованы треки:
Ava Max – Kings

When Synth and Cyberpunk goes EPIC MUSIC, enjoy this Collection of incredible futuristic Orchestral music, composed by Gabriel Saban published by Cézame Trailers

Spotify: open.spotify.com/album/44VUC6CGv6WsOAuLIiP42j?si=H9BaUHs_SlG6Z0861bxQ7Q
iTunes: music.apple.com/us/album/mechaworld-epic-sci-fi-themes/1527077646
Amazon: www.amazon.com/gp/product/B08FJFBJ8J

Cézame Music Agency provides quality production music, available for sync via en.cezame-fle.com/
Cézame Trailers gathers the very-best of its epic-music catalog.
Licensing/Contact: en.cezame-fle.com/releases/3164/mechaworld.html

Follow Gabriel Saban (Composer):
SoundCloud: soundcloud.com/gabrielsaban

Facebook: www.facebook.com/sabancomposer
YouTube: www.youtube.com/channel/UCwv6GMXKZIU7S4GI0-OslTg

Artwork by KVACM (Michal Kváč)
www.artstation.com/artwork/eadkDP

See more by KVACM (Michal Kváč)
www.artstation.com/kvacm

www.patreon.com/kvacm
ANIMATION / VFX by Pandora Journey

Tracklist:
00:00 Skybound — Gabriel Saban
03:10 Skyliners — Gabriel Saban

Provided to YouTube by Believe SAS

Counting Stars · Nina

Drive Radio Selection, Vol. 2

℗ Lazerdiscs Records

Released on: 2017-06-29

Music Publisher: AZTEC MUSIC PUBLISHING
Author: Jon Wide
Composer: Jon Wide
Author: Laura Fares
Composer: Laura Fares
Author: Nina Boldt
Composer: Nina Boldt

Auto-generated by YouTube.

Растяжка или заминка после тренировки улучшает подвижность ваших суставов, запускает и ускоряет восстановительные процессы, снимает болезненные ощущения в мышцах.
Растяжку следует выполнять после тренировки. Задерживайтесь в каждой позе по 20 сек, дышите ровно и глубоко. Выполняйте движения плавно и аккуратно без резких движений.

Попробуйте также:
Упражнения для пресса youtu.be/l-0k-3AwJ6o
Тренировка для попы youtu.be/sFfxefJcWm4
Упражнения от ушек(галифе) на бедрах youtu.be/4y8nSKcG9Fs
Кардио тренировка youtu.be/8OVHqlwoFpo

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

#растяжка #заминка #popSport
Растяжка после тренировки. Статическая растяжка на все тело дома | PopSport youtu.be/91TF0iw91Kk

REMASTERED IN HD! UP TO 4K!!!
Check out the official music video for «Better Sweet Symphony» by The Verve
Discover more about this classic song here: www.udiscovermusic.com/storie...
Listen to more from The Verve: TheVerve.lnk.to/Essentials

Listen to some of the The Verves biggest tracks here: TheVerve.lnk.to/BestOf

Experience The Verve on CD

SOUNDCLOUD — soundcloud.com/user-458982226
FACEBOOK- www.facebook.com/AlanLennon101
YOUTUBE — www.youtube.com/channel/UCmjpZGKlsGdt18-Q7Rofmxg?view_as=subscriber

▂

ARTWORK by MING YEE SHEH
www.artstation.com/sheh

See more by MING YEE SHEH
www.artstation.com/sheh

ANIMATION / VFX created by Pandora Journey)

▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

PANDORA JOURNEY

www.pandora-epic-music.com/

#PandoraJourney

▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

➝ Follow ME on:

SoundCloud: soundcloud.com/pandora-journey

Twitter: twitter.com/JourneyPandora

Facebook: goo.gl/CCWh8W

➝ My other channels:

Pandora Journey II(Backup): goo.gl/vWXrNr

Pandora Heaven (Anime Soundtracks): goo.gl/kVuqoR

Offical Website: www.pandora-epic-music.com/

▂

Feel free to contact me if anything is wrong:

e.g. adding any kind of information which belongs to the video (audio OR visual)

For composers, submissions, companies or general business requests:

➝ goo.gl/u2pcid or send me a mail.

For spam protection view my email adress on my youtube about page.

Use a clear subject line.

▂

Copyright Info © / FAQ goo.gl/u2pcid

➝ This video was given a special license directly from the artists.

➝ All music on this channel are copyrighted!

➝ If you wish to use music from this channel, please contact the artist directly NOT ME — Thank You!

➝ Please do not copy / reupload my mixes / upload any of my animations.

➝ I dont offer any downloads for any of my animations.

Thank you for reading

15 минутная тренировка на все тело в домашних условиях

3 круга/ по 5 упражнений
40 сек работа
20 сек отдых
1 минута отдыха между кругами

Перед тренировкой не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

Начало 0:00
1. Подъем бедра поочередно с подскоками на месте 00:20
2. Приседы в выпаде в сторону руки за голову поочередно 1:19
3. Боковые планка с подъемом корпуса на правом боку 2:16
4. Лодочка 3:18
5. Боковая планка с подъемом корпуса на левом боку 4:18

Отдых 60 сек

1. Подъем бедра вперёд и в сторону 6:00
2. Выпад в сторону подъем бедра со скручиванием на обе ноги 6:55
3. Плывём на животе 7:53
4. Поочередное поднимание рук и ног лёжа на животе 8:53
5. Отжимания с колен 9:50

Отдых 60 сек

1. Подъем бедра поочередно с подскоком руки за голову 11:33
2. Выпад в разножке присед на правой и левой поочередно 12:43
3. Боковая планка на предплечье с внутренним скручиванием на правом боку 13:47
4. Подъем корпуса лёжа на животе 14:50
5. Боковая планка на предплечье с внутренним скручиванием на левом боку 15:46

Попробуйте также:
Тренировка для попы youtu.be/raZR0SUNSxk
Интенсивная жиросжигающая тренировка youtu.be/wCLRZxjpULo
Упражнения на пресс youtu.be/OT9yrJOX-A0
Заминка (растяжка) после тренировки youtu.be/ZiFoaFIWkos

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

#тренировка #popsport
15 минутная тренировка на все тело в домашних условиях | PopSport youtu.be/EnxoEJJeWFM

SUPPORT NINA: www.patreon.com/iloveninamusic
SPOTIFY: spoti.fi/2AMblwz
BUY/ STREAM: snd.click/ListenToSynthian
— 1. SYNTHIAN 0:00
2. AUTOMATIC CALL 4:23
3. RUNAWAY 9:32
4. UNNOTICED 13:34
5. THE CALM BEFORE THE STORM 17:20
6. THE WIRE 21:18
7. LOVE IS BLIND 24:59
8. NEVER ENOUGH 29:37
9. GAVE UP ON US 34:22
10. THE DISTANCE 38:50

A huge thank you to Oscillian, Richard X, Ricky Wilde and Till Wild for being an essential part of our creation. We couldnt have done it without you! NINA LAU.
________________________________

oscillian.bandcamp.com/
www.facebook.com/oscillian/

© 2020 Aztec Records Ltd
℗ 2020 Aztec Music Publishing

All rights reserved
www.aztecrecords.com
__________

Support/Follow NINA:
www.patreon.com/iloveninamusic
www.facebook.com/iloveninamusic
www.twitter.com/iloveninamusic
www.instagram.com/ninasounduk

Support/Follow LAU:
www.patreon.com/laufares
www.facebook.com/laufaresmusic
www.instagram.com/laufares/
twitter.com/lau_fares

ytimg.preload(https://r18---sn-axq7sn7s.googlevideo.com/generate_204);ytimg.preload(https://r18---sn-axq7sn7s.googlevideo.com/generate_204?conn2);3 HOURS Most EPIC POWERFUL BATTLE MUSIC! Powerful Instrumental Music Vol 1 PURE EPIC!!! — YouTube<link rel=«alternate» type=«application/json oembed» href=«www.youtube.com/oembed?format=json