Комплекс упражнений, направленный на оздоровление и восстановление функций позвоночника и формирование правильной осанки.
Предложенные упражнения помогут вытянуть и стабилизировать позвоночный столб, укрепят мышечный корсет, устранят спазмы и болезненные ощущения в спине, улучшат питание и восстановят высоту межпозвоночных дисков.
Выполняя регулярно комплекс вы постепенно восстановите утраченную гибкость и подвижность позвоночника.
— ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoetelo
— Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetelo.ru
✔ vk.com/gibkoetelo_yroki
— ✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха tonus.gibkoetelo.ru
— ✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoetelo.ru
— ✔ gibkoetelo.ru — сайт
✔ vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
— КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
----------------------------------------------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
— ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ www.youtube.com/watch?v=cyvRs31ML9o
Комплекс упражнений, состоящий из боковых вытяжений.
С помощью предложенных упражнений вы вытяните позвоночник, раскроете грудной отдел, улучшите осанку, вытяните и приведете в тонус боковые поверхности туловища, активизируете работу органов брюшной полости и грудной клетки, уменьшите жировые отложения в области талии, снимите напряжение с глубоких мышц и избавитесь от боли в спине, обретете чувство легкости и раскованности.
— ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoetelo
— ✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoetelo.ru
Программу «Йога в тебе» вы можете приобрести на сайте yogamatic.ru тут bit.ly/2VcQmiR
1. Гарудасана 1 час 24 мин
Полное йоговское дыхание 10 мин. Практика на все тело, упор басансы на одной ноге, проработка мышц кора, подвижность плечевых суствов. Медитация на отпускание контроля и ожиданий 10 мин, шавасана 5 мин youtu.be/DdcI9cQjYxw
2. Дханурасана 1 час 33 мин
Пранаяма сурья бхедда 7 мин. Практика на все тело, упор прогибы (дханурасана, уштрасана) и наклоны вперед (вариации уттанасаны). Шавасана 6 мин, пение мантры ОМ 108 раз 24 мин youtu.be/e7XXlMmSrgE
3. Лоласана 1 час 15 мин
Пранаяма капалабхати 4 мин. Практика на укрепление пресса и мышц корпуса, а также силы рук и плеч (навасана, планки, лоласана, адхо мукха вркшасана). Медитация аффирмация «Я — любовь» 10 мин, шавасана 5 мин youtu.be/YXKCEXskCKQ
4. Скрутки и захваты 1 час 42 мин
Пранаяма полное йоговское дыхание под счет 12 мин. Практика с разнообразными асанами с захватами и скрутками, такими как паривритта уткатасана, паривритта паршва конасана, паршва бакасана, маричасана. Медитация «Энергетическое очищение божественной энергией» 11 мин, шавасана 7 мин youtu.be/ubsyRxie7iY
5. Натараджасана 1 час 27 мин
Дыхание сердцем 4 мин. Практика на раскрытие грудного отдела и плеч, упор — вариации прогибов (стоя натараджасана, сидя ека пада раджа капотасана). Шавасана 6 мин, медитация любви 8 мин youtu.be/rI9-j83XOdk
6. Упавишта Конасана 1 час 27 мин
Пранаяма капалабхати 5 мин. Практика на раскрытие тзб суставов и скрутки, асаны паршва конасана, паривритта паршва конасана, эка хаста бхуджасана, баддха конасана, упавишта конасана. Шавасана 7 мин, медитация по чакрам (требуется знание месторасположения чакр в теле) 8 мин youtu.be/58VnFZ0mrlw
7. Расслабляющая практика 1 час 27 мин
Пранаяма Чандра Бхедда 9 мин. Практика на расслабление и восстановление, длительное удержание асан. В практике присутствуют асаны: пашчимоттанасана, баддха конасана, уттанасана, вирасана, супта вирасана, сарвангасана и др. Медитация «Равновение и гармония» 15 мин youtu.be/LUKkW8efnP0
8. Балансы на руках 1 час 24 мин
Практика на укрепление рук, плеч, спины с балансами на руках, бакасана, аштавакрасана, бхуджапидасана, прогибы: бхуджангасана, дханурасана и урдхва дханурасана. Шавасана 10 мин, нади шодхана 7 мин, медитация проживания момента с открытыми глазами 5 мин youtu.be/2as_EEBQdsU
9. Агни Стамбхасана 1 час 23 мин
Дыхание на освобождение от проблемных эмоций/убеждений 6 мин. Практика с упором на раскрытие тзб суставов и растяжение ягодиц (уттхита хаста падангуштхасана II, янтрасана, бхуджапидасана, агни стамбхасана). Шавасана с элементами медитации при входе в расслабление 7 мин youtu.be/QlpR1ZsomZg
10. Урдхва Дханурасана 1 час 39 мин
Дыхание любви и благодарности 9 мин. Практика на проработку спины, прогибы и укрепление, раскрытие грудного отдела и плеч (шалабхасана, анахатасана, дханурасана, урдхва дханурасана, пинча майюрасана). Медитация «Наполнение и связь с источником» 13 мин, шавасана 6 мин youtu.be/GF4ok3saKHk
11. Хануманасана 1 час 16 мин
Медитация «Осознание и расширение» 13 мин. Практика на все тело, упор растяжение задней и передней поверхностей бедер для достижения и углубления хануманасаны и ее вариаций. Пранаяма ситали 3 мин, шавасана 9 мин youtu.be/iDaPIU8FUyI
12. Эка пада ширшасана 1 час 32 мин
Нади шодхана 8 мин. Практика на раскрытие тазобедренных суставов, включает асаны: уттхита приштхасана, акарна дханурасана, эка пада ширшасана, супта йоганидрасана. Шавасана 5 мин, медитация «Слышать окружающий мир» 8 мин youtu.be/zGzxyvCIJwc
13. Адхо Мукха Вркшасана 1 час 28 мин
Дыхание лежа 11 мин. Практика на освоение стойки на руках, подводящие асаны на укрепление всего корпуса и гибкости задней поверхности бедра, подготовка к силовым выходам. Пение мантры ХАМ 5 мин, шавасана 10 мин youtu.be/sVORh4EN2xQ
14. Падмасана 1 час 35 мин
Нади шодхана 8 мин. Практика на раскрытие тзб суставов для освоения падмасаны, вариаты ардха падмасаны, балансы на одной ноге (врикшасана, ардха чандрасана), раскрытие грудного отдела и перевернутые позы. Шавасана 7 мин, медитация «Наполнение светом Источника» 12 мин youtu.be/xC0rORgHRvc
15. Чандра Намаскар 1 час 34 мин
Пранаяма чандра бхедда 6 мин. Практика, осованная на последовательности «Приветствие Луне». Медитация «Наполнение энергией Земли» 8 мин, шавасана 10 мин youtu.be/ERlUAt8TkD4
16. Тягучая практика на все тело 1 час 28 мин
Практика на все тело с длительным удержанием каждой асаны, совмещение пранаямы и медитации с выполнением асан (скрутки, прогибы, укрепление торса, вытяжение поверхности бедер, раскрытие тзб суставов). Шавасана 8 мин youtu.be/TB9ZkCyzqfg
______________________________________________________________
Стоимость программы 5500 руб., это всего 343 рубля за каждое занятие, способы оплаты вы также найдете по ссылке выше
В ЭТОМ ВИДЕО: Комплекс, направленный на мягкое восстановление, разблокирование и питание шеи, плечевого пояса, грудного отдела позвоночника.
Комплекс — общий, без частных рекомендаций. Если у вас болит спина, то необходимо пройти компетентное обследование, чтобы выяснить причину. Выяснить, чего делать не нужно ни в коем случае. И только после этого приступать к практике.
Комплекс надо осваивать постепенно. Внимательно «прислушиваясь» к ощущениям, останавливаясь, если возникает боль.
Последовательность может быть рекомендована практикам любого уровня.
Регулярное выполнение будет способствовать появлению красивой осанки — «раскрытой» грудной клетки.
Внимание! Вы несете полную ответственность за состояние своего здоровья!
Ваш лечащий врач должен разрешить вам физическую нагрузку.
Противопоказания практики (любых физических нагрузок, не только йоги):
инфекционные и воспалительные заболевания любой этиологии в острой стадии; сердечно-сосудистые заболевания; психические заболевания; онкологические заболевания; опухоли; гемангиомы позвонков; компрессия позвонков; секвестированные межпозвоночные грыжи; наличие имплантов любой локации, кроме стоматологических имплантов; наличие протезов внутренних органов; интоксикация; ярко выраженный болевой синдром; наружное или внутреннее кровотечение или угроза его появления; тромбозы; эмболии; высокая температура тела; повышенная СОЭ неизвестного происхождения; необратимые прогрессирующие заболевания; присутствие инородного тела рядом с крупными сосудами или нервными стволами; беременность; наличие свежих травм опорно-двигательного аппарата
Выражение о том, что чуть ли не все известные музыканты на самом деле бездари и похуисты давно стало чем-то из разряда классики. Все знают, что Курт Кобейн не умел играть на гитаре, Кори Тейлор петь, а про реперов и подумать страшно. В то же время настоящие таланты, как говорил Коля Соболев, не нужны никому, кроме воскресного эфира шоу «Голос» и вынуждены всю жизнь прозябать в безызвестности, бедности и всём вытекающем. Но, подождите, а так ли всё просто с этими «известными похуистами» и главное — так ли бездарны те, кого принято к ним относить? Обо всём этом в сегодняшнем видео.
Official music video for Wolf Totem by The HU.
Stream or Buy the new album The Gereg — thehu.ffm.to/thegereg
UK — CD / Double Vinyl Link — thehu.tmstor.es/