Все уроки здесь: timestudy.ru
Видео урок по йоге айенгара.
Здесь мы разберем упражнения для укрепления мышц живота и плечевого пояса.
Использовать комплекс вы можете в качестве утренней гимнастики так и в течении дня.
Светлана каждое действие объясняет очень подробно, чтобы было понимание правильного, комфортного и конечно же безопасного выполнения.
ВАЖНО! Во время женских дней практику не выполнять!
0:00 Привет!
1. 0:20 Быстрая смена рук (вверх-вниз)
2. 1:20 Шаги на руках вперёд из положения полуприседа (гусеница касание плеч)
3. 2:20 Боковая планка на прямой руке, чередуя правую и левую
4. 3:20 Отжимания с колен вынос рук вперед и назад за спину
5. 4:20 Планка: шаги к согнутым ногам назад вперёд дальше плеч
6. 5:20 Обратные отжимания с согнутыми ногами
7. 6:20 В положение сидя на коленях, руки в стороны, разворот предплечий вперёд-назад
8. 7:20 Планка: руки через стороны за спину поочередно
9. 8:20 Обратные отжимания 3 раза скручивание на пресс 3 раза, руки в упоре
10. 9:20 Ходьба на предплечьях к коленкам
Начало 0:00
1. Двойные приседания 0:19
2. Ходьба из стороны в сторону в полуприседе 1:18
3. Скручивания: руки в упоре на предплечьях, подтягивание колен к груди поочередно 2:19
4. Планка на предплечьях, ноги поочередно отводятся в сторону 3:19
5. Стоя на четвереньках рисуем полукруг левой ногой 4:22
6. Стоя на четвереньках рисуем полукруг правой ногой 5:20
7. Ягодичный мост с подъемом согнутого бедра наверх на правую 6:19
8. Ягодичный мост с подъемом согнутого бедра на левую 7:18
9. Скручивания на косые мышцы, ноги зафиксированы в воздухе 8:18
10. Планка руки касаются плеч 9:19
11. Комбинация: ягодичный мост одна нога прямая скручивание на пресс на правую 10:19
12. Комбинация: ягодичный мост одна нога прямая скручивание на пресс на левую 11:18
13. Скручивания руки тянутся к пяткам 2:18
14. Статическая планка на предплечьях 13:18
15. Присед в статике 14:19
Watch ALL Light Balance dancers BEST performances on Americas Got Talent 2017. What was your favourite best dance group performance?? Let us know in the comments below…
All smiles, I know what it takes to fool this town
Ill do it til the sun goes down and all through the night time
Oh yeah, oh yeah, Ill tell you what you wanna hear
Leave my sunglasses on while I shed a tear
Its never the right time, yeah, yeah
I put my armor on, show you how strong how I am
I put my armor on, Ill show you that I am
Im unstoppable
Im a Porsche with no brakes
Im invincible
Yeah, I win every single game
Im so powerful
I dont need batteries to play
Im so confident, yeah, Im unstoppable today
Unstoppable today, unstoppable today
Unstoppable today, Im unstoppable today
Break down, only alone I will cry out now
Youll never see whats hiding out
Hiding out deep down, yeah, yeah
I know, Ive heard that to let your feelings show
Is the only way to make friendships grow
But Im too afraid now, yeah, yeah
I put my armor on, show you how strong how I am
I put my armor on, Ill show you that I am
Im unstoppable
Im a Porsche with no brakes
Im invincible
Yeah, I win every single game
Im so powerful
I dont need batteries to play
Im so confident, yeah, Im unstoppable today
Unstoppable today, unstoppable today
Unstoppable today, Im unstoppable today
Unstoppable today, unstoppable today
Unstoppable today, Im unstoppable today
I put my armor on, show you how strong how I am
I put my armor on, Ill show you that I am
Im unstoppable
Im a Porsche with no brakes
Im invincible
Yeah, I win every single game
Im so powerful
I dont need batteries to play
Im so confident, yeah, Im unstoppable today
Unstoppable today, unstoppable today
Unstoppable today, Im unstoppable today
Unstoppable today, unstoppable today
Unstoppable today, Im unstoppable today
