SUPPORT NINA: www.patreon.com/iloveninamusic
SPOTIFY: spoti.fi/2AMblwz
BUY/ STREAM: snd.click/ListenToSynthian
— 1. SYNTHIAN 0:00
2. AUTOMATIC CALL 4:23
3. RUNAWAY 9:32
4. UNNOTICED 13:34
5. THE CALM BEFORE THE STORM 17:20
6. THE WIRE 21:18
7. LOVE IS BLIND 24:59
8. NEVER ENOUGH 29:37
9. GAVE UP ON US 34:22
10. THE DISTANCE 38:50
A huge thank you to Oscillian, Richard X, Ricky Wilde and Till Wild for being an essential part of our creation. We couldnt have done it without you! NINA LAU.
________________________________
Выполняйте разминку перед каждой тренировкой.
Такая динамическая разминка поможет разогреть мышцы, подготовит тело к тренировке и снизит риск получить травму.
20 упражнений по 30 секунд без отдыха
0:00 Привет!
1. 0:20 Вращение головой
2. 0:50 Вращение в плечевом суставе вперёд-назад
3. 1:20 Сведение лопаток сзади прямые руки вперёд
4. 1:50 Наклоны до параллели вперёд вытяжение на носочки наверх
5. 2:20 Ноги шире плеч, поочередное вытягивание в стороны
6. 2:50 Вращения таза и корпуса
7. 3:20 Бедро на уровне таза, вращение в коленном суставе наружу/внутрь
8. 3:50 На противоположную
9. 4:20 Подтягивание правого колена к груди выпад назад
10. 4:50 На противоположную
11. 5:20 Наклоны к скрещённым ногам поочередно
12. 5:50 В планке выпад вперёд рука наверх поочередно
13. 6:20 Собака мордой вниз планка
14. 6:50 Широкий присед, руки на коленях, плечами давим внутрь
15. 7:20 Присед ноги узко широко поочередно
16. 7:50 Поочерёдные выпад в сторону
17. 8:20 Наклоны: стопа на пятке поочередно
18. 8:50 Пятка к ягодице присед на опорной на правую
19. 9:20 На левую
20. 10:50 Вдох наверх, выдох с наклоном вниз
Feast your ears with a second volume of my best of epic music collection! Pure Quality. PURE MUSIC. ENJOY!
Feel free to subscribe to my channel and rate this video! :)
00:00 Position Music — Catapult (2WEI) [Wonder Woman Trailer Music]
05:45 Hi-Finesse — Spectra
08:35 Randy Dominguez — Legion of Darkness
10:31 Sybrid Music — Warborn
14:26 Revolt Production Music — Verzorth
16:49 Twelve Titans Music — Override
19:14 Randy Dominguez — Heroes
22:47 Twelve Titans Music — Dark Halo
25:27 Gothic Storm Music — Avenging Angels
by David Wainwright
Все уроки по этому направлению доступны на нашем сайте timestudy.ru
Приготовьтесь к очень интенсивному занятию!!!
Две кардио части: Применяем элементы силовых единоборств (удары руками и ногами).
Две силовых части: направлены на проработку мышц рук, ног, плечей и пресса.
Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.
Особенности выполнения интервальных тренировок для похудения дома
Как мы уже сказали, интервальные тренировки проводятся очень интенсивно, практически на пределе возможностей человека – только в этом случае будет достигнут ожидаемый эффект. Однако выполняя упражнения, представленные в онлайн видео на Timestudy.ru, нужно помнить о ряде моментах и некоторых предосторожностях:
Следует выполнять то, что говорит тренер, не повышать и не снижать интенсивность тренировок;
Не стоит увеличивать время отдыха между подходами и упражнениями – это сведет на нет весь эффект, и лишь приведет к повышенной усталости;
Ни в коем случае не допускается резкого увеличения интенсивности тренировок в домашних условиях – это потенциально опасно, так как при большой нагрузке и при отсутствии профессионала, который может помочь, можно нанести серьезный вред своему здоровью;
Не следует тренироваться дома чаще, чем о том говорит тренер – для достижения эффекта достаточно выполнять упражнения два-три раза в неделю;
Не стоит заниматься при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и некоторых других проблемах со здоровьем.
Только следуя этим рекомендациям, вы увидите, сколько калорий сжигается за один подход, и уже через две-три недели в полной мере ощутите положительный эффект! И вы сможете на личном опыте убедиться, что отзывы об интервальных тренировках соответствуют действительности.
Track list:
00:00 — «Harbinger» by Eternal Eclipse
02:45 — «Cronos» by Jo Blankenburg
06:14 — «Ride of the Revenant» by Eternal Eclipse
09:18 — «Wings of Apocalypse» by Eternal Eclipse
11:56 — «Devils Advocate» by Jo Blankenburg
15:28 — «Chosen One» by Eternal Eclipse
17:55 — «Unchained» by Eternal Eclipse
20:46 — «Shadow King» by Jo Blankenburg
24:05 — «Indestructible» by Brand X Music
27:10 — «Vendetta» by Brand X Music
29:58 — «Dark Star» by Atom Music Audio
32:35 — «Darkness Awaits» by Ninja Tracks
35:08 — «Fallen Empires» by Ninja Tracks
37:52 — «Obliteration» by Elephant Music
40:20 — «Ostara» by Elephant Music
43:12 — «Mazu» by Elephant Music
46:08 — «Were Coming For You» by Ghostwriter Music
48:50 — «Surge» by Elephant Music
51:05 — «Mayhem» by Ninja Tracks
53:30 — «Dark Multiverse» by Ninja Tracks
56:22 — «Oblivion» by Jo Blankenburg
59:54 — «Game of Death» by Deadly Avenger (Riptide Music)