Приветствую, мои спортсменки! Проведем базовую тренировку на всё тело. Проработаем пресс, спину, руки, прокачаем ноги и ягодицы. Прокачать тело дома может казаться невозможным. Но как человек который получил отличные результаты находясь именно дома, я уверяю Вас, это реально!
Обратите внимание, тренировка записана от начала, и до конца: упражнения отдых под динамичную музыку. Поэтому, девочки, освобождаем время, включаем видео и вместе со мной начинаем тренировку!
Полноценная тренировка на все тело с собственным весом в домашних условиях.
3 круга по 10 упражнений
40 сек работа, 20 сек отдых
Отдых между кругами 1 минута
0:00 Привет!
1. 0:20 Присед с поворотом в прыжке (прямо-налево-прямо-направо)
2. 1:20 Джампинг джек
3. 2:20 Сумо-приседания с подъемом на носки
4. 3:20 Присед с последующим поочередным касанием ладонью пятки ноги
5. 4:20 Из положения стоя прыжок в планку, касание ладонями плечей, затем альпинист с поворотом корпуса, далее в исходное положение
6. 5:20 Присед бокс, далее уход в планку
7. 6:20 Упрощенный берпи (в конечной точке ложимся на пол)
8. 7:20 Подъем таза в позе стола
9. 8:20 Ягодичный Мостик с опорой на носки
10. 9:20 Из положения лежа на спине встаем на корточки и ложимся на другую сторону
11. 11:00 Мостик с вытянутой правой ногой
12. 12:00 Мостик с вытянутой левой ногой
13. 13:00 Наклоны назад стоя на коленях
14. 14:00 Классические скручивания
15. 15:00 Скручивания с касанием ладонями пяток
16. 16:00 Собака мордой вниз махи ногой вверх (поочередно)
17. 17:00 Стоя на четвереньках махи левой ногой вверх
18. 18:00 Стоя на четвереньках махи правой ногой вверх
19. 19:00 Разножка лежа на спине с пульсом
20. 20:00 Присед кик ногой
21. 21:40 Пожарный гидрант левой ногой
22. 22:40 Пожарный гидрант правой ногой
23. 23:40 Боковые выпады с подъемом правой ноги
24. 24:40 Боковые выпады с подъемом левой ноги
25. 25:40 Конькобежец с касанием стоп
26. 26:40 Статичный бег с боксированием
27. 27:40 Присед со скручиванием — правое колено к левому локтю
28. 28:40 Присед со скручиванием — левое колено к правому локтю
29. 29:40 Сумо-приседания с касанием пола
30. 30:40 Наклоны в стороны в положение сумо-приседа (локоть к одноимённому колену)
Try Jeanettes new 15-minute ab-burner workout on: fb.watch/2e7iMwI55w/
Get ready to torch calories with this cardio-sculpting kickboxing workout from Jeanette Jenkins — The Hollywood Trainer. She burns 687 calories — let us know in the comments below how many calories you burn!
Music Publisher: AZTEC MUSIC PUBLISHING
Author: Jon Wide
Composer: Jon Wide
Author: Laura Fares
Composer: Laura Fares
Author: Nina Boldt
Composer: Nina Boldt
