2 hours filled with action/dramatic/emotional/heroic tracks based on the " The Power Of Epic Music "- series. Also works as a motivation mix for any kind of activity: workout, gaming, daydreaming…
Vol. 4 has arrived! Shout-out to: switch. Trailer Music, Sub Pub Music, Christian Baczyk, Jeremiah Pena, Alliance, StormSound, audiomachine, Mitchell Tanner, Iconic Audio, Kari Sigurdsson, J.T. Peterson, Rodney Spence, Mark Petrie, Manfightermusic, Phillip Lober, Stellar Music, Matthew L. Fisher, Shahead Mostafafar, Simbi J
Статическая растяжка улучшает подвижность ваших суставов, запускает и ускоряет восстановительные процессы, снимает болезненные ощущения в мышцах.
Растяжку следует выполнять после тренировки. Задерживайтесь в каждой позе по 15 сек, дышите ровно и глубоко. Выполняйте движения плавно и аккуратно без резких движений.
Начало 0:00
1. Наклон головы в право 0:28
2. Наклон головы в лево 0:45
3. Руки скрещены 1:00
4. Руки в замке за головой 1:29
5. Наклон вперёд левая на носочке 2:03
6. Наклон вперёд правая на носочке 2:15
7. Собака мордой вниз 2:34
8. Собака мордой вниз со сгибанием ног поочередно 2:51
9. Поза полумесяца в низком выпаде на правую 3:15
10. Выпад с захватом левой голени 3:33
11. Выпад в право поза бокового вытянутого угла 3:53
12. Поза полумесяца в низком выпаде на левую 4:16
13. Выпад с захватом правой голени 4:36
14. Выпад в лево поза бокового вытянутого угла 4:55
15. Наклон с широко расставленными ногами и разворотом корпуса 5:21
16. Растяжка в форме цифры 4 на левую 6:11
17. Растяжка в форме цифры 4 на правую 6:25
18. Скручивания лёжа на спине 6:47
19. Подъем прямой левой ноги 7:26
20. Подъем прямой правой ноги 7:45
21. Поза голубя на правую ногу 8:11
22. Наклон вперёд в позе голубя 8:36
23. Поза голубя на левую ногу 8:57
24. Наклон вперёд в позе голубя 9:16
25. Лягушка 9:36
26. Волна из позы ребёнка 10:00
27. Рыбка 10:26
28. Собака и кошка 10:42
29. Поза ребёнка 11:04
SUPPORT NINA: www.patreon.com/iloveninamusic
SPOTIFY: spoti.fi/2AMblwz
BUY/ STREAM: snd.click/ListenToSynthian
— 1. SYNTHIAN 0:00
2. AUTOMATIC CALL 4:23
3. RUNAWAY 9:32
4. UNNOTICED 13:34
5. THE CALM BEFORE THE STORM 17:20
6. THE WIRE 21:18
7. LOVE IS BLIND 24:59
8. NEVER ENOUGH 29:37
9. GAVE UP ON US 34:22
10. THE DISTANCE 38:50
A huge thank you to Oscillian, Richard X, Ricky Wilde and Till Wild for being an essential part of our creation. We couldnt have done it without you! NINA LAU.
________________________________
Выполняйте разминку перед каждой тренировкой.
Такая динамическая разминка поможет разогреть мышцы, подготовит тело к тренировке и снизит риск получить травму.
20 упражнений по 30 секунд без отдыха
0:00 Привет!
1. 0:20 Вращение головой
2. 0:50 Вращение в плечевом суставе вперёд-назад
3. 1:20 Сведение лопаток сзади прямые руки вперёд
4. 1:50 Наклоны до параллели вперёд вытяжение на носочки наверх
5. 2:20 Ноги шире плеч, поочередное вытягивание в стороны
6. 2:50 Вращения таза и корпуса
7. 3:20 Бедро на уровне таза, вращение в коленном суставе наружу/внутрь
8. 3:50 На противоположную
9. 4:20 Подтягивание правого колена к груди выпад назад
10. 4:50 На противоположную
11. 5:20 Наклоны к скрещённым ногам поочередно
12. 5:50 В планке выпад вперёд рука наверх поочередно
13. 6:20 Собака мордой вниз планка
14. 6:50 Широкий присед, руки на коленях, плечами давим внутрь
15. 7:20 Присед ноги узко широко поочередно
16. 7:50 Поочерёдные выпад в сторону
17. 8:20 Наклоны: стопа на пятке поочередно
18. 8:50 Пятка к ягодице присед на опорной на правую
19. 9:20 На левую
20. 10:50 Вдох наверх, выдох с наклоном вниз
Начало 0:00
1. Подъем бедра поочередно с подскоками на месте 00:20
2. Приседы в выпаде в сторону руки за голову поочередно 1:19
3. Боковые планка с подъемом корпуса на правом боку 2:16
4. Лодочка 3:18
5. Боковая планка с подъемом корпуса на левом боку 4:18
Отдых 60 сек
1. Подъем бедра вперёд и в сторону 6:00
2. Выпад в сторону подъем бедра со скручиванием на обе ноги 6:55
3. Плывём на животе 7:53
4. Поочередное поднимание рук и ног лёжа на животе 8:53
5. Отжимания с колен 9:50
Отдых 60 сек
1. Подъем бедра поочередно с подскоком руки за голову 11:33
2. Выпад в разножке присед на правой и левой поочередно 12:43
3. Боковая планка на предплечье с внутренним скручиванием на правом боку 13:47
4. Подъем корпуса лёжа на животе 14:50
5. Боковая планка на предплечье с внутренним скручиванием на левом боку 15:46
TRACKLIST:
00:00 Dwayne Ford — Exaltation Of Battle
04:27 Emanuele Patetta — Death of a Hero (2019 Version)
08:58 Whitesand — I Was Born This Way
11:47 PHANTOM — Uprising
13:46 Phil Rey Gibbons — Watch Me Fall
19:36 Sami J. Laine — Last Farewell
21:51 Ivan Dominik — Were Gonna Fight
25:51 Alan Lennon — Regret
30:21 Sami J. Laine — Gone But Not Forgotten
32:34 Matt Bettinson — Eternity
37:26 Alan Lennon — Sacrifice
41:04 Atis Freivalds — Stellar Collision
45:01 Atom Music Audio — Stellarium
48:23 The Illusory Alchemist — Reformation
51:37 Atom Music Audio — Trapped in Time
54:54 Where the Good Way Lies — The Wonder Of It All
0:00:09 VG Dragon Official — From Ash and Dust
0:04:02 Dwayne Ford — Ode To The Heavens
0:08:58 Nacre — Sitting on the Mountain
PROMOTION:
Want to promote your own music or artworks on PMHQ channels?
Fill this short form to submit your work: goo.gl/forms/64JiXjWgMe
IMPORTANT:
If you want to use music that is promoted in this video, then please contact with music owner(s)!
License to use this music and artwork (wallpaper) in this video was given directly from owner(s)/artist(s).
0:00 Привет
0:20 Ягодичный мост с подъемом на носочки
1:20 Отведение прямой ноги лёжа на боку на левую
2:20 Круговые вращения на левую
3:19 Отведение прямой ноги лёжа на боку на правую
4:20 Круговые вращения на правую
5:20 На прямой руке подъем с отведением согнутого бедра на правую
6:20 На прямой руке подъем с отведением согнутого бедра на левую
7:21 Подъем прямой левой ноги
8:20 Подъем прямой правой ноги
9:20 Лёжа на спине широкие ножницы
10:20 Пятки подтягиваются к ягодицам, колени в стороны
11:22 Подъем бедра вперёд отведение в сторону на правую
12:16 Подъем бедра вперёд отведение в сторону на левую
13:21 Пампинг в разножке на правую
14:20 пампинг в разножке на левую