Сегодня все занятие мы уделяем вниманию мышцам ног: НОГИ! НОГИ! И еще раз НОГИ!
Ведь это одни из самых крупных мышц нашего тела. Выполняем различные выпады, приседания, работая с собственным весом.
По мере урока увеличиваем и усложняем комбинации, что поможет воздействовать на каждый участок мышц ног.
Ну а начнем мы конечно с разминки перед тренировкой, для всего тела. Тренировка подходит как для начинающих, так и для продолжающих, как для мужчин, так и для женщин.
Внимание, мы открыли сайт с полными программами, заходите и тренируйтесь: www.homeafit.ru
Домашняя тренировка для сжигания калорий, с упражнениями на все группы мышц тела, длительностью 40 минут. Уровень сложности — начальный и средний! Хорошей тренировки вам.
Кстати, набираем новую группу на наш марафон похудения. Все подробности у нас в инстаграмма.
Ссылки: www.homeafit.ru www.instagram.com/fithome_adaptation/ www.facebook.com/homeafit/ www.vk.com/ofppro
Онлайн фитнес клуб — timestudy.ru (фитнес дома)
Видео уроки сняты и смонтированы нашей командой!
После уверенного освоения первого урока, переходим ко второму. Продолжаем осваивать основные принципы стретчинга, уделим особое внимание разогреву мышц и вытяжению паховых мышц для подготовки к поперечному шпагату.
Выполняйте все упражнения по рекомендациям тренера и конечно же в силу своих возможностей.
Что такое стретчинг?
Назначение и смысл представленного здесь видео курса хорошо отражает его название, оно происходит от английского слова stretch, имеющего значение «растяжение», «эластичность». Как нетрудно понять, стретчинг (или stretching) – это система упражнений, целью которых является разогрев и растяжка мышц и связок. Но необходимо заметить, что это – не просто комплекс упражнений для разминки перед тренировкой, а самостоятельное направление фитнеса, которое может использоваться как в комплексе с другими направлениями, так и самостоятельно.
Необходимо сделать важное замечание: занятия стретчингом проводятся только после выполнения силовых или иных упражнений. То есть, это не разминка, которая открывает тренировку, а, напротив, комплекс упражнений, которым стоит завершать тренировку для получения наилучших результатов. Почему именно так? Потому что данный комплекс упражнений оказывает несколько положительных эффектов на мышцы и организм в целом:
— Позволяет мышцам плавно перейти от состояния напряжения к состоянию покоя, и постепенно замедлить метаболические процессы, что обеспечит отсутствие болей через несколько часов после тренировки;
— Растяжка помогает мышцам вернуться в первоначальную форму;
— Упражнения оказывают положительный эффект на ряд процессов в организме, в том числе на циркуляцию крови и лимфы.
В конечном итоге, данные упражнения помогают отдохнуть после тренировки, избавиться от возможных неприятных ощущений, вернуть мышцам силы и просто-напросто расслабиться.
Однако куда важнее тот факт, что стретчинг выступает в роли самостоятельного направления фитнеса, который в домашних условиях может использоваться для достижения многих целей:
Выступает в качестве гимнастики в период восстановления после травм;
Входит в состав программы для похудения;
Помогает развить гибкость и пластичность, при правильном подходе вы сядете на шпагат через несколько недель;
Это эффективный способ расслабиться после трудного дня.
Напоминаем, что тренировки по стретчингу должны быть регулярными, и только в этом случае вы достигните желаемого результата! Удачного Вам занятия!